Če je kdaj obstajal boljši razlog, da se za malo umaknemo iz družbenih medijev, nam jih je leto 2020 dalo kar nekaj. Čeprav so smernice za socialno distanciranje in prepovedi potovanj odlično orodje za ohranjanje stika z drugimi ljudmi, so platforme postale strupene; ob toliko polemikah in predrznih bojevnikih s tipkovnico bi bilo morda dobro za svoje duševno zdravje, da malo preverite.
Prvotni namen tehnologije je bil olajšati naše življenje. Ne glede na to, ali gre za reševanje težav, avtomatizacijo, prednosti produktivnosti ali takojšnjo komunikacijo. Nekje na poti je bil ta namen podrejen in zdaj tehnologija ovira, kolikor pomaga. Družabni mediji so odličen primer tega.
V tem članku bomo pregledali nekaj koristnih stvari, s katerimi smo dejansko poskušali pomagati pri razstrupljanju družbenih medijev. Normalno je, da se zdi, da je to nemogoče, vendar obstaja veliko načinov, kako doseči ravnovesje z interaktivnimi aplikacijami, ki vam dobro delujejo.
Slabosti družbenih medijev
Zasnovani tako, da nam pomagajo ostati v stiku s prijatelji, deliti svoja življenja in biti bolj družabni, so uporabniki zdaj bolj osamljeni in bolj nesrečni kot kdaj koli prej. Skupaj z družbenim dokazom je prišla družbena primerjava, nadležna navada, da se primerjamo z drugimi ljudmi ali nas drugi ljudje primerjajo s seboj ali s svojimi lastnimi idejami. To je v redu, če prideš na vrh, ni pa tako dobro, če ne.
Želite, da vas razveselijo prijatelji? Morate opustiti to razpoloženje? Ne hodite na družbena omrežja. Študija iz leta 2016 je pokazala, da več časa kot preživite na družbenih omrežjih, bolj nesrečni ste. Univerza v Pittsburghu je 1787 odraslih Američanov povprašala o njihovih navadah v družbenih medijih. Ugotovili so, da bolj ko so ljudje uporabljali družbena omrežja, bolj so bili nesrečni.
Prednosti razstrupljanja na družbenih omrežjih
Kakšne so druge prednosti razstrupljanja na družbenih omrežjih, poleg depresije, občutka manjvrednosti, negativnih primerjav in zapravljenega skoraj dve uri na dan za nič?
Več prostega časa
Preprosto je izgubiti ure in ure s pomikanjem po viru novic, komentiranjem in gledanjem videoposnetkov. Ko pa se boste izognili omamljenosti družbenih medijev, boste spoznali, koliko dela je še treba opraviti. To nenehno pomikanje in pomanjkanje produktivnosti lahko dejansko poslabšata tesnobo in depresijo.
Izrezovanje družbenih medijev odpravlja nesmiselno drsenje, ki smo ga tako vajeni. Opazili boste, da imate več prostega časa, da se ukvarjate s svojimi strastmi, se pogovarjate po telefonu s prijatelji ali se celo lotite joge. V normalnih okoliščinah ni lahko ostati produktiven (še posebej, če trpite za depresijo, ki je letos res pogosta). Torej, če odložite telefon in se za nekaj časa dolgočasite, vam lahko pomaga, da začnete dosegati nekatere cilje in opraviti stvari.
Zadovoljstvo
Naše potovanje do zadovoljstva je skoraj tako neskončno kot naše iskanje razsvetljenja, a nič manj smiselno. Pot do zadovoljstva se začne, ko se nehaš primerjati z drugimi in iskati potrditev od zunaj.
Vsi imamo nagnjenost, da svoje življenje ali dosežke primerjamo z drugimi. S tem, ko iz svojega življenja odstranimo čim več tega, začnemo svoje življenje ceniti takšno, kot v resnici so.
Prav tako resnično pomaga, da se osredotočite samo na stvari, ki jih lahko nadzorujete, na stvari, ki so pred vami, in samo na stvari, ki neposredno vplivajo na vas. Izklop družabnih omrežij vam bo pomagal, da se znebite številnih težav, ki dejansko niso vaše.
Več zasebnosti
Socialna omrežja so neverjetno invazivna. Ko začnete zapirati račune, se zavedate, koliko vedo in želijo vedeti o vas. Želijo vedeti vse o vas, vašem življenju, vaših prijateljih, navadah in še več. Tudi teh podatkov ne ščitijo ravno in jih pogosto delijo med omrežji.
Ali ste na primer vedeli, da WhatsApp deli vaše podatke s Facebookom? Če želite občutek zasebnosti, je zapiranje računov odličen način za dosego tega občutka.
Ponovna povezava z resničnim svetom
Prelahko se je priključiti na internet in nikoli iti ven, razen v službo. Če se umaknete iz družbenih omrežij in pogledate skozi okno, vam bo pokazal svet zunaj. To je majhna stvar, a neverjetno dragocena.
Glede na vse, kar se danes dogaja na svetu, se morda zdi težko vzpostaviti stik z drugimi. Toda tudi kratek sprehod po soncu lahko izboljša vaše počutje.
Iščem potrditev
Če je nekaj, kar nam je vsem všeč, je ta majhna ikona za obvestila. To nam daje vedeti, da smo naredili nekaj dobrega. Objava, komentar, kar koli, ikona za obvestila je vedno tam, da se počutimo bolje. Na žalost to tudi pomeni, da se zanašamo na druge, da nam bodo povedali, da smo vredni, da smo dobro opravili svoje delo, ali ponovno potrdili, da je naše mnenje »pravo«.
Tako to sčasoma postane stalna potreba po preverjanju in sčasoma boste postali močno zasvojeni z ikono za obvestila. Tako zelo, da v iskanju zamujate dobre stvari, ki so pred vami.
Kako se uspešno razstrupiti iz družbenih omrežij
Začetek vsakega novega podviga je preprost del. Težava je v tem, da ohranimo zagon in ga vidimo skozi. Tukaj je nekaj zanesljivih strategij za zagotovitev uspešnega razstrupljanja na družbenih omrežjih. Uporabite nekatere ali vse te nasvete, da se umaknete iz družbenih medijev in ponovno pridobite nadzor nad svojim življenjem.
Vsi nasveti ne bodo delovali za vse, zato ustvarite strategijo, ki bo delovala za vas. Vso srečo z njim!
Prepoznajte svoje sprožilce
Če se resno želite umakniti iz družbenih omrežij, boste morali imeti pravo miselnost. Najprej razmislite, zakaj vam je določena aplikacija všeč. Zakaj ga tako pogosto preverjate? Kaj boste pri tem pogrešali? Kako se počutite, ko ste ga odprli? In končno, ali vam to dejansko kaj koristi?
Eden od razlogov, da vam razstrupljanje ne bo uspelo v nekaj urah, je ta, da niste bili pripravljeni obvladati enega od vidikov, zaradi katerih ste se vrnili nazaj. Pogovarjanje s prijatelji, spremljanje hobijev in videoposnetkov z navodili, preverjanje novic itd. so vse stvari, ki jih boste morali najprej obravnavati.
Vedite, s čim se spopadate
Družbena omrežja so primerjali z odvisnostjo. Znanstveniki menijo, da iste dopaminske receptorje, ki jih vzbujajo druge odvisnosti, vzbujajo tudi družbena omrežja. Torej je razstrupljanje družbenih medijev res razstrupljanje.
Trenutno je priljubljeno prepričanje, da je za prekinitev cikla odvisnosti od dopamina potrebnih približno 100 dni. Zato morate načrtovati vsaj toliko časa, da se boste resnično znebili navade. Prav tako ne smete podcenjevati, kako težko bo včasih.
Izbrišite aplikacije in zaznamke
Začeti morate tako, kot želite nadaljevati. Odstranite aplikacije za družabne medije iz telefona, tablice, prenosnika, računalnika in od koder koli drugje do njih dostopate. Odstranite njihove zaznamke iz brskalnika in se prepričajte, da ni preprostih načinov za dostop do omrežij.
Ni vam še treba izbrisati svojih računov, to pride pozneje. Z odstranitvijo aplikacij ste zdaj otežili dostop do družbenih medijev, zato se boste morali zavestno potruditi, da se prijavite, kar vam daje priložnost, da uveljavite moč volje.
Ko odstranite aplikacije in zaznamke, boste morda opazili, da odklenete telefon, samo tapnite ikono Facebook (ali Snapchat, Instagram, Twitter itd.). Ustvarjanje te zavesti pomeni, da lahko resnično vidite, kako brezglavo dostopate do družbenih medijev.
Poiščite malo pomoči, če jo potrebujete
Če ugotovite, da moč volje bledi ali vas nenehno mika, da bi se prijavili na družbena omrežja, uporabite programska orodja za pomoč. Razširitve brskalnika ali spletni filtri lahko pomagajo blokirati dostop do družbenih medijev, če se vam zdi to težko. Spletne aplikacije, kot sta Self Control ali Focus, vam lahko pomagajo ostati produktivni, ne da bi vas mikalo, da bi preverili svoja družbena omrežja.
Bodite pripravljeni izpolniti svoj dolgčas
Ena najtežjih stvari pri odvisnosti je občutek, da pogrešate dejavnost, ki se ji umikate. Da bi se temu čim bolj izognili, enako količino časa, ki ste ga preživeli na družbenih omrežjih, napolnite z nečim bolj prijetnim. Dovolite si na primer dve dodatni uri iger, druženja, hoje, teka, kolesarjenja ali karkoli drugega.
Če zamenjate ta izpad z nečim bolj pozitivnim, se boste lažje spopadli. Namesto da bi se počutili, kot da zamujate in nič drugega, se morda še vedno počutite, kot da zamujate, vendar vam bo občutek, da lahko namesto tega naredite nekaj pozitivnega, pomagal odstraniti rob.
Spremljajte svoj napredek
Obstaja dober razlog, zakaj podporne skupine dajejo kovance ali medalje, da proslavijo napredek osebe. Pomagajo nam pokazati, kako daleč smo prišli, in ponovno potrdijo našo sposobnost za uspeh. Označevanje časa pomeni premikanje naprej in proslavljanje dosežkov. Sledenje napredku na koledarju ali drugem zaslonu prikazuje napredek. Pomaga vam, da se osredotočite na napredovanje, hkrati pa praznujete, kar ste dosegli.
Nagradite se
Zelo učinkovit način za premagovanje odvisnosti je, da se nagradite, da ostanete na tečaju. Razdelite ga na obvladljive kose. Majhna nagrada za dan, nekoliko večja nagrada za teden, nekaj lepega za izdelavo meseca itd. Kakšna natančna oblika bo ta nagrada, je v celoti odvisno od vaših všečkov in nevšečnosti.
Seveda bodo tudi nagrade prišle naravno, ko se boste po enem koraku začeli počutiti bolje, zato si dajte čas, da jih poženete.
Premagati FOMO
Eden ključnih vidikov razstrupljanja družbenih medijev je strah pred zamudo (FOMO). To je močan psihološki motivator, ki nas zavede, da cenimo stvari, ki v resnici niso tako pomembne, zgolj zato, ker se zdi, da drugi ljudje v njih uživajo. Eden od načinov za premagovanje FOMO je, da pregledate, kaj je za vas resnično pomembno in ali so številni vidiki družbenih medijev sploh pomembni v veliki življenjski shemi.
Verjetno ste si ta vprašanja že zastavili, da bi dosegli to točko, zato nadaljevanje ne bi smelo biti težava. Če se vam zdi, da trpite za FOMO, je v tem članku iz Psychology Today nekaj uporabnih mehanizmov za obvladovanje, ki jih lahko uporabite.
Lahko imate zdrav odnos z družbenimi mediji
Ena stvar, ki smo jo opazili pri razstrupljanju, je, koliko dejansko potrebujemo (da, resnično POTREBUJEMO) družbenih medijev. Ne glede na to, ali jo uporabljate za delo, šolo, nakupovanje ali interakcijo s skupinami, boste klavrno spodleteli, ko boste ugotovili, da dejansko morate imeti to aplikacijo.
Na srečo smo odkrili nekaj stvari za pomoč tistim, ki morajo zmanjšati, ne da bi popolnoma prekinili vezi.
Čas zaslona
Tako Android kot iOS vam omogočata nastavitev časovnih omejitev za aplikacije. Nastavite svoj čas na 15 minut na dan in aplikacija vas bo opozorila in zaprla, ko boste dosegli to časovno omejitev. Na žalost je to časovno omejitev zelo preprosto zaobiti, zato morda ne bo delovala za nekoga, ki je res odločen, da nadaljuje s pomikanjem.
Uporabite drugo napravo
Če se morate občasno prijavljati (imate skupinski projekt, ste skrbnik v skupini ali imate bolnega družinskega člana), izbrišite aplikacije iz svoje mobilne naprave, vendar ostanite prijavljeni v namiznem računalniku.
Če to storite, lahko še vedno ostanete povezani, vendar je dovolj neprijetno, da se ne boste nepremišljeno pomikali.
Prekliči spremljanje
Obstaja nekaj načinov, kako dobiti svojo torto in jo tudi pojesti. Lahko začnete imeti boljši odnos z družbenimi mediji, če ne spremljate ničesar strupenega. Spremljanje strani z novicami, prijatelji in celo skupine, zaradi katerih se počutite tesnobne, morajo iti.
Nato izberite, katere aplikacije družbenih medijev so dejansko dobre za vas, nato pa jih prilagodite. Tako Pinterest kot Reddit sta odlična za učenje novih stvari, hkrati pa vam omogočata, da zmanjšate karkoli negativnega. Če ste res zasvojeni s pomikanjem, poskusite aplikacijo, ki vam bo pomagala ostati produktivna, ne da bi čutili potrebo po nenehnem osveževanju, pomikanju in sodelovanju.
Ostati v stiku
Ko boste prekinili svojo odvisnost od družbenih omrežij, boste presenečeni nad tem, koliko več pristnih interakcij imate z ljudmi, s katerimi ste bili nekoč zelo blizu. Ustvarite lahko skupinsko sporočilo z družino ali pa preprosto pošljete več besedil in opravite več telefonskih klicev kot nekoč.
Detox na družbenih omrežjih
Ne bom se pretvarjal, da bo razstrupljanje družbenih medijev enostavno. Iz prve roke vem, kako težko je sprva nehati preverjati telefon vsakih pet minut ali osveževati brskalnik in preveriti, ali imate kakšna obvestila. Povedal pa vam bom, da je možno, da je to storilo veliko ljudi in da je to skoraj povsod pozitivno pri tistih, ki so se uspešno razstrupili. Sebe štejem za enega izmed njih.
Nič vredno ni lahko, toda včasih je res vredno sprejeti tista težja pot.