Apple Watch je ena tistih tehnoloških naprav z več uporabami in prednostmi, zlasti za zdravje in fitnes. Ta lahek pripomoček je fantastično orodje za tiste, ki poskušajo upravljati svojo telesno pripravljenost in aktivnost.
Na srečo vam lahko ura Apple Watch pomaga pri doseganju ciljev na več načinov, vključno s tem, da služi kot priročen števec kalorij.
Kateri je torej najboljši način za predstavo o tem, koliko kalorij bi morali zaužiti na dan? Na to vprašanje ni enostavnega odgovora, saj veliko dejavnikov vpliva na vaše osebne potrebe po kalorijah.
Če imate Apple Watch, lahko dejansko združite svoj iPhone, da preverite svojo statistiko, ki se vam bo morda zdela bolj natančna, saj sledi vaši dejanski ravni aktivnosti, namesto da se zanaša na ocene, ki jih priključite v kalkulator TDEE.
Apple Watch in iPhone sta postali zelo priljubljena kombinacija za štetje kalorij, saj lahko sledite tako dohodnim kot odhodnim kalorijam z isto napravo, ki jo nosite vsak dan in jo uporabljate za številne druge aplikacije. To ne pomeni nobenih dodatnih naložb v nič, razen časa, ki je potreben za hiter ogled vaše naprave!
Torej, brez odlašanja, začnimo!
Kako brati sledilnik kalorij Apple Watch
Ura Apple Watch vam lahko pomaga spremljati svoje zdravje s sledenjem stvari, kot so srčni utrip, telesna aktivnost in seveda kalorije.
Ko boste ves dan nosili uro Apple, boste lahko dostopali do svoje dnevne statistike iz aplikacije Health na vašem iPhoneu (pred iOS 14) ali aplikacije Fitness (po iOS 14).
Če uporabljate posodobljeno različico iOS in watchOS, sledite tem korakom:
Odprite aplikacijo za fitnes na vašem iPhoneu.
Dotaknite se kategorije »Premakni«, da raziščete informacije, ki temeljijo na kalorijah
Če uporabljate starejšo različico iOS in watchOS, sledite tem korakom:
Odprite aplikacijo Health na vašem iPhoneu
V iPhonu, ki je seznanjen z vašo uro Apple Watch, odprite aplikacijo Fitness na vašem iPhoneu. Prepričajte se, da imate naložene vse svoje statistike. Če ne, tapnite ikono profila v zgornjem desnem kotu in posodobite svoje podatke.
Tapnite na danes zavihek, če še niste tam.
Oglejte si svojo aktivno energijo in energijo počitka
Preverite številke za Aktivna energija (kalorije, ki ste jih porabili med vadbo) in Energija počitka (kalorije, ki ste jih pokurili v mirovanju). Če jih seštejete skupaj, boste dobili dobro oceno za skupno število kalorij, ki jih porabite vsak dan.
Če želite bolj izčrpno razlago, kaj Apple pomeni z »počitkom« ali »aktivnostjo«, vam bo aplikacija za zdravje prikazala opis, če se dotaknete ene od teh kategorij.
Tako, na primer, če bi bil vsak dan tako aktiven kot 25. oktobra, moja Apple Watch meni, da bi lahko zaužil skoraj 2600 kalorij na dan in še vedno ohranil svojo težo. Seveda, če bi radi bili s temi številkami še bolj natančni, lahko seštejete tedensko vrednost in delite s sedem, da dobite povprečje svojega delovanja v tednu.
Nazadnje je pomembno vedeti, da vaša Apple Watch za izračun teh številk uporablja podatke o starosti, višini, teži in spolu, ki ste jih navedli. Če so vaši osebni podatki netočni, vaša Apple Watch ne more natančno izračunati nobenega od teh podatkov.
Nastavitev teh informacij na iPhoneu je pomembna, vendar lahko Apple Watch te podatke neposredno spremlja. Če želite zagotoviti, da so podatki pravilni, ali da jih spremenite, ko se vaša teža ali starost spremeni, sledite tem navodilom:
Zaženite aplikacijo Apple Watch na vašem iPhoneu
Dotaknite se Moja ura
Nato se dotaknite zdravje
Klikni»Zdravstveni profil« in nato »Uredi«.
Sledenje kalorijam – številčnica ure
Če želite preprosto analizirati svoje kalorijske podatke z Apple Watch, lahko uporabite enega od številnih obrazov, ki prikazujejo te informacije. Preprosto odprite aplikacijo Apple Watch na vašem iPhoneu in sledite tem korakom:
Dotaknite se številčnice ure, ki vam je všeč
Vklopite možnosti dejavnosti, ki jih želite prikazati
Tapnite »Nastavi kot trenutni številčnico«
Vse kar morate storiti je, da se dotaknete ikone za dejavnost na številčnici ure, da vidite svoje podatke o kalorijah.
Kako Apple Watch spremlja kalorije?
Ena najpomembnejših stvari, ki jih morate preveriti, je, da je nastavitev zaznavanja zapestja na vaši Apple Watch vklopljena. To pomaga vaši Apple Watch ugotoviti, ali se gibljete, koliko se gibljete, in nato izračunati porabo kalorij.
Če želite še enkrat preveriti, ali je zaznavanje zapestja vklopljeno, odprite aplikacijo Apple Watch na vašem iPhoneu. Tapnite »Moja ura« in nato »Geslo«. Prepričajte se, da je zaznavanje zapestja vklopljeno.
Nato se prepričajte, da je vaša ura dovolj tesna. Želite, da se senzor srčnega utripa tesno prilega vaši koži, seveda pa poskrbite, da boste še vedno imeli občutek v vseh prstih! Poskrbite, da tudi med vadbo ne preklopite ure v način varčevanja z energijo, sicer bo to izklopilo funkcijo merjenja srčnega utripa.
Prav tako boste želeli umeriti uro Apple. Če želite to narediti, ga in vaš iPhone vzemite ven na lep jasen dan. Pomembno je, da imate med postopkom kalibracije odličen signal GPS.
Odprite aplikacijo Workout in za svojo dejavnost izberite »Sprehod na prostem«. Nato boste 20 minut hodili z običajnim tempom. Ta vaja bo vaši uri Apple Watch pomagala razumeti vaš tempo, pospešek, korak in tako izboljšati izračune vaše porabljene kalorije.
Appleov sledilnik dejavnosti
Vaša Apple Watch ima pripravljen in na voljo sledilnik dejavnosti. Če resnično poskušate spremljati svoje kalorije čez dan, lahko nastavite obraz ure, da se prikaže:
- Koliko kalorij ste pokurili
- Koliko minut aktivnosti ste izvajali (vadbe)
- Stoji vsako uro
Koristni opomniki in svetle nagrade za dokončanje ene od zgoraj naštetih dejavnosti so odlične, da vas držijo na pravi poti in vas motivirajo.
Koristni opomniki in svetle nagrade za dokončanje ene od zgoraj naštetih dejavnosti so odlične, da vas držijo na pravi poti in vas motivirajo.Ali ima Apple Watch sledilnik hrane?
Kratek odgovor je: lahko, vendar boste za to morali dobiti aplikacijo. Danes je na voljo veliko aplikacij, ki usklajujejo ne samo z iPhoneom, ampak se lahko združijo tudi z vašo Apple Watch. Aplikacije, kot sta MyFitnessPal ali LoseIt! uporabnikom omogočajo spremljanje splošne dnevne statistike, kot so kalorije, hranila in drugo. Oba imata tudi funkcijo "hitro dodajanje", ki vam omogoča hitro dodajanje obroka ali prigrizka.
MyFitnessPal za štetje kalorij
UnderArmour je razvil MyFitnessPal za tiste, ki želijo spremljati svojo telesno pripravljenost in ostati motivirani. Z več aplikacijami, ki so na voljo, vam aplikacija MyFitnessPal omogoča vnos kalorij, ki ste jih pojedli čez dan.
Nastavite aplikacijo na vašem iPhoneu in nato na isti napravi obiščite aplikacijo Watch. Pomaknite se do dna te aplikacije in se prepričajte, da je MyFitnessPal nameščen na vaši uri.
Ko je vaš račun nastavljen in je aplikacija aktivna na vaši Apple Watch, bo aplikacija potegnila zdravstvene podatke. V aplikacijo vam ni treba vnašati svojih vadb ali kalorij, ker vaša ura to naredi namesto vas.
Če želite dodati obrok ali prigrizek, ki ste ga pojedli, se preprosto pomaknite do predala aplikacije in poiščite MyFitnessPal. Povlecite čez, dokler ne vidite možnosti za dodajanje hrane ali pijače.
Kot brezplačna aplikacija, ki jo je mogoče prenesti iz App Store, ta preprost dodatek k vaši Apple Watch omogoča enostavno štetje kalorij.
Ali lahko uporabljam Apple Watch brez iPhona?
Žal ne. Za vsaj nastavitev je potreben iPhone. Če imate starejši iPhone, ki se še vedno povezuje z wifijem, ga lahko uporabite za nastavitev in vzdrževanje ure Apple Watch. u003cbru003eu003cbru003e Če pa imate najnovejšo Apple Watch Series 6, lahko za nastavitev ure uporabite iPhone prijateljev ali družinskih članov, kar pomeni, da vam ni treba imeti iPhona, da bi uživali v prednostih Apple Watch.
Kako natančen je števec kalorij na Apple Watch?
V primerjavi z drugimi nosljivimi napravami za štetje kalorij na trgu se zdi, da Apple odlično opravi delo na oddelku za natančnost. Ura meri vaš srčni utrip in prednastavljene možnosti vadbe. Na primer, če svoji uri poveste, da veslate na čolnu, bo razumela, kaj kurijo običajne veslaške dejavnosti, nato pa upošteva vaš srčni utrip, da zagotovi število kalorij.
Vaša ura Apple Watch ne more določiti, kaj ste jedli samo po tem, ko ste jo (še!) nosili, vendar bo aplikacija z vnosom podrobnosti o tem, kaj ste jedli, spremljala vse, kar vam omogoča hiter dostop do podrobnosti iz vaš Apple Watch ali iPhone.